歯磨きを しながら「バレリーナ」エクササイズ

ボニック

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歯磨きを しながら「バレリーナ」エクササイズ

1. 洗面台に片手をつき、姿勢よく立ちます。
2. 左足に体重をのせ、右足の膝を伸ばしたままゆっくりとうしろに引き上げます。
3. 45度くらいまで上げたらストップ。そのまま4秒キープして右足をゆっくりもとの位置に戻します。
4. 右足は床につけず、次は真横に上げていきます。
5. 45度の位置で、4秒キープして戻します。

バーにつかまってレッスンをするバレリーナのイメージです。右足を床に下ろしたら、次は左足も同じように。

1~5を1セットとして、1回の歯磨きで左右交互に3セットずつ、1日2回以上を目安に頑張りましょう。

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