食欲を2割おさえる意外な方法まとめ!

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食欲を2割おさえる意外な方法まとめ

食事の20分前に、チョコレートをひとかけら食べる!
食事前に血糖値を上げるとある程度の満腹感を感じて食欲が抑えられます
ほんの少量の糖質を摂るのがコツです

ナッツ類、ドライフルーツなどヘルシーフードをゆっくりと食べる
満腹中枢が刺激され食欲がおさまります
カロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう

きくらげ、しいたけなど繊維質の多い食材を食べる
繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消、食欲を抑える効果があります

バナナと牛乳を一緒に飲む
バナナや乳製品は食欲を抑える効果があるのでシェイクにするのがオススメ
他にココアと牛乳の組み合せ、牛乳にハチミツの組み合わせなども効果的です

コーヒーや紅茶などカフェイン入り飲み物を飲む
カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きがあります
カフェインの含有量が多いレギュラーコーヒーがオススメです

お腹が空いたら炭酸水を飲む
食前に飲めば、過剰な食欲を抑え、食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に
1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます

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