お勧めトレーニングメニュー

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お勧めトレーニングメニュー

胸…ベンチプレス、腕立て伏せ(自重)
背…懸垂(自重可)、デッドリフト
肩…ミリタリープレス、サイドレイズ
腕(力こぶ)…アームカール、懸垂
腕(前腕)…ハンマーカール
腕(よくぷにぷにする裏側)…トライセプスエクステンション、ディップス(自重)
尻…ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット(どちらも自重可)
足…スクワット

内容は書くスペースがないので各自で検索してみてください(すみません
この中から2、3種目選んで週に各1回だけやればOK。
体への負担をかけないためなるべく1日のメニューは1~2種目程度に抑えましょう。

腹筋は何をしても重量を扱うトレーニングでは発達しますので書いてませんが、
やるならアブローラー(腹筋コロコロ)がお勧めです。

ただ、トレーニング中は絶対意識しないといけないことがあるのです。
それが姿勢・重心です。

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