短期間で理想の”スリムな二の腕”になる方法!

ボニック

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短期間で理想の”スリムな二の腕”になる方法!

もうすぐ夏がやってくる…!夏になればあなたのそのぷにぷに二の腕を隠してくれるモノはなにもありません。触り心地最高なその二の腕もいいけど!洋服を素敵に着こなせなくていいの?簡単ダイエットでたった2週間でスッキリ二の腕をGETしましょ♡簡単二の腕痩せダイエットをご紹介いたします。
「ぷよぷよで気持ちいい〜〜♡」なんて友達から言われて、まんざらでもない顔をしてるそこのあなた!

確かにそのプニプニは何物にも代え難い感触…。だ!け!ど!本当にそのままでいいんですか?

2週間でシュッと二の腕に変身

たった2週間でぷにっとカワイイ二の腕が
引き締められたしゅっと二の腕に変身させちゃえ♡

モデルさながらの二の腕をGETするべく
5つのトレーニング法をマスターせよ!!!

ペットボトル運動

使うものは、みなさんご存知”ペットボトル”

飲み終わった後のペットボトルに水を入れてダンベル代わりに使います◎
自分で重さを簡単に変えられるのも筋トレに慣れない女の子には嬉しいポイント!

ダンベルよりもずっと軽いからやりやすい◎

けど、ゆっくり負荷をかけながら試してみると
意外ときつい…!でも効いてる…!
・ダンベルを持った右腕を、まっすぐ上へ伸ばします。地面と垂直になるように。

・ひじの位置を固定したまま、ゆっくりとひじを曲げます。ダンベルまたはペットボトルが肩に付くくらいまで。ひじが動いてしまうようなら、左手でひじを固定してあげましょう。

・今度は曲げた腕をゆっくりと伸ばして、ダンベルを持ち上げて①の姿勢へと戻ります。

ねじり運動

肩から腕全体を動かすように腕を捻ると、体の内側にあるインナーマッスルが鍛えられ、脂肪がどんどん燃えてくれます!!
朝10回、夜10回ずつは約束です◎

1.鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる

2.口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる

しかも、このねじり運動は二の腕以外にも
嬉しい効果がたくさんなんです♡

・二の腕やせ
・背中のぜい肉とり
・肩こり解消
・ねこ背解消
・デコルテがきれいになる

毎日欠かさずやるだけで憧れの華奢な上半身が
GETできるかも…♡

二の腕ねじりで少しずつでも使うようにすれば、切りっぱなしだったスイッチが押されたかのようにどんどん脂肪が燃え始める、というわけです。

後ろで手をふる運動

日頃使わない二の腕の筋肉を使えます◎
立った姿勢でやる時にはお腹に力を入れて
腹筋もついでに鍛えて一石二鳥。

この運動を20回、一日2セット!

1.姿勢良く立ち、脇を締めた状態で両腕を後ろに伸ばす。
2.手の平を上に向け指を天井に向けて反らせ、電球を変えるようにキュッキュッを左右にねじる。二の腕~肩甲骨が動いているのを意識しよう。

合掌のポーズ

バストアップに効果アリと言われている”合掌のポーズ”
実は二の腕痩せにも効果あるんです!

合掌するだけで筋トレになるなんて簡単すぎる!
これなら続けられそうっ!
合掌をしまたた腕を左右に動かします。そのときも力は入れたままにします。左右に10回ほど動かして1セットです。この運動は1日に2セットが理想

リンパマッサージを習得せよ

ダイエットに必須なリンパマッサージ。もちろん二の腕にもしてあげて♡

お風呂あがりの血行がいい状態で、化粧水+ボディクリームを塗りながら優しくやりましょう。
片腕の手のひらを上に向けて水平に上げる
上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげる。
持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせる。
これを3〜4回ずつ行いましょう◎

ほっそりした二の腕をゲットしよ!

参考記事:二の腕2週間集中エクササイズ

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