簡単太もも痩せエクササイズ

ボニック

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簡単太もも痩せエクササイズ

ジャンプスクワットエクササイズ!
スクワットのポジションからジャンプするから、ジャンプスクワット。太ももの筋肉(Quads, Hamstrings)がしっかり使われる事を意識してジャンプ。ジャンプ後、足が地面についた時またスクワットポジションに戻る。この時、膝を90度で、お尻をスクイーズして下さい。このスクワット、膝を痛めない様に気をつけて下さい。15~20回を3~4セットをめどにして、トライしてみて下さい!

太ももの内側には「内転筋」という筋肉があります。この内転筋が衰えてしまうと、内ももに脂肪がつくだけでなく、O脚やポッコリお腹の原因になることも…。

<STEP1>

横たわり、右手を頭の下、左手を床につけます。上になっている脚を前に出し、膝(ひざ)と足首を90度に曲げて、膝から下を床につけます。

<STEP2>
伸ばした方の脚を、足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。反対側の脚も同様に行い、左右3セット行います。腰の骨が床に当たって痛いと感じるときには、下にクッションや枕を敷いて行うと良いでしょう。

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