痩せるためのカロリー制限

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痩せるためのカロリー制限

体重1kgを落とすために消費しなければいけないカロリーは約7,000kcalと言われています。
1ヶ月で5kg痩せようとすると、1日当たり1,170kcalを摂取カロリーよりも多く消費する必要があります。
3食きちんと食べた場合の摂取カロリーは平均して1,800~2,200kcalなので、摂取カロリーと消費カロリーが同じになります。

運動量を増やした場合、60kgの人が30分のウォーキングで消費出来るのはたった154kcalです。
少し負荷の高いジョギングでも270kcalの消費にしかなりません。

◆即痩せダイエット!ポイントまとめ!
①意識的に野菜を多めに食べてる
②汁ものを多くとる
③肉や魚は意識的にちょっとだけ食べる量を減らす
④お腹が空いたらちょこちょこ食べる
⑤1回の食事の量、特に米やパンなどの炭水化物は減らしていく
⑥就寝前は食べないようにする
⑦意識して体幹を鍛える(背筋を伸ばして、お腹をへこませる。)

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