1カ月で3キロ減なら、一日700kcal抑えよう!

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1カ月で3キロ減なら、一日700kcal抑えよう!

1kgの体重を減らすのであれば、カロリーにして7000kcalほどの物を消費することが必要となって来ます。
つまり、1カ月に3キロ痩せようと考えているのであれば、30日間で21000kcalを抑えていくことが条件となる、ということです。
そのため、このペースで実践していくのであれば、10日間で1キロ痩せるというコースになります。
人間の体は、急激な変化を拒む性質があるので、リバウンドのリスクが考えられる以上、無理は禁物です

辛い食事制限だけだと挫折する

食事ダイエットだけだと挫折する可能性が高いことが、最近の研究で明らかになりました。
もちろん食事ダイエットも必要ですが、適度な運動をすることにより、ダイエットを成功させましょう。

◆ダイエットのポイント
・運動を取り入れて消費カロリーを積極的に増やす
・元の基礎代謝量をアップさせる

下半身痩せに効果的な運動とは?

なかなか落ちにくいとされる下半身のお肉ですが、下半身痩せに効果的なのは有酸素運動と言われています。
有酸素運動は筋肉トレーニングなどのような無酸素運動と違い、効率よく脂肪を落とすことができるとされています。
基本的にウォーキングなどのように呼吸が苦しくない状態で継続的にカラダを動かすことで、下半身をシェイプアップさせることができます。
とくにウォーキングは下半身の筋肉を中心とした運動なので、より痩せやすくなります。
また、ウォーキングのような有酸素運動は下半身に溜まった脂肪を燃焼させることができますし、たくさんの酸素をカラダの中に取りいれることで、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

がんばりましょう!

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