無理なく出来るダイエット方法で太もも引き締めを目指したい!

ボニック

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無理なく出来るダイエット方法で太もも引き締めを目指したい!

ダイエットしているけれど、特に太ももをもうすこし引き締めたい!!と思っている方も多いと思います。”ダイエットで太ももを引き締める!

太ももダイエットのポイント
ダイエット全般に言えることですが大切なことは5点です。

①有酸素運動を行う。
②無酸素運動も少し行う。
③運動後のクールダウンを行う。
④マッサージで老廃物を流す。
⑤冷えを防ぐ

有酸素運動と共に無酸素運動を行うことで筋肉が発達して脂肪を燃焼しやすくなります。
筋肉太りが気になる方も多いようですが、ある程度筋肉量を増やさないことには足痩せは実現しません

太ももの理想のサイズはというと、

身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)

これは太ももの一番太いところの一周の長さです。自分の身長をあてはめて計算してみてください。

太もも簡単エクササイズ
1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
2. 両手(手のひら)をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
3. 内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加える(手の位置は内もものつけ根のまま)。脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる
4. そのままの状態(内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態)で左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

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