40代女子注目!お家で簡単に出来ちゃう二の腕エクササイズ

ボニック

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40代女子注目!お家で簡単に出来ちゃう二の腕エクササイズ
気温も上がってきてだんだん薄着になるこの季節、気になるのはやっぱりぷよぷよになった二の腕・・・。どうにかしたいと思ってるそこのあなた!今回紹介するエクササイズは、お家で簡単に&短時間でできるものばかりです♪夏までに、ぷよぷよの二の腕ちゃんを撃退して、おしゃれに磨きをかけましょう!

エクササイズ1
(1)頭の後ろで手のひらを合わせます。この時腕が床と垂直になるようにしましょう。

(2)肘をゆっくりと伸ばしていきます。背中が反り過ぎないように気をつけてください。

(3)勢いをつけずにゆっくり20回繰り返します。

疲れてくると腕が下がってきたり脇が開いてきたりしますので、正しいフォームで行うのがポイントです☆

エクササイズ2
(1)顔の前で両腕の手首から肘をくっつけます。

(2)肘が肩の高さになるようにします。

(3)引き上がる事を意識して、両腕を小刻みに上下させます。

エクササイズ3

(1)両腕を背中に回し、手のひらを上に向けて、できるだけ高い位置をキープしながら交差させます。

(2)手を上下に入れ替えながら、連続で左右10回交差させます。

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