温めてラクやせ!お風呂ダイエット【ストレッチ&マッサージ】エクササイズ♪

ボニック

温めてラクやせ!お風呂ダイエット【ストレッチ&マッサージ】エクササイズ♪
お風呂の中でマッサージやストレッチ、エクササイズをすることで効果UP!ラクしてやせやすい体を手に入れよう!
血行が促進され、運動の効果が出やすくなっているので、お風呂でのエクササイズは美しいボディ作りにはたいへん有効といえます。
発汗と新陳代謝向上によって脂肪燃焼もアップし、効率良くダイエットできます。

1、お風呂の温度はぬるめに設定
2、動作に勢いをつけないこと
3、呼吸はゆっくり大きく。息を止めないこと。
(息切れするようであれば危険ですのでやめましょう)
4、1日に全て行う必要はなし!少しずつでも毎日行うこと

心も体もリラックスして始めましょう♪
水分補給も忘れずに!ペットボトルなどを持ち込んでこまめに水分を取りましょう。

1.ひざを曲げて座り、ゆっくりと上半身を右横にひねり、バスタブの側面を両手でタッチ。10秒間キープする。
2.ゆっくりと正面に戻り、同じように左横にひねって10秒間キープ。これを交互に4回ずつ行う。

足首を回しながら湯船で温まる内まわし、外まわしそれぞれ10回ずつ
足首を回して血行を良くして冷えやムクミを解消します。

ひざを曲げて座り、ひざ下で両手を組む。
右足をゆっくり上げて、水面から出し、5秒間キープ。
続けて左足も行い、これを4回ずつ繰り返す。

*ひざが曲がらないようにピンと伸ばそう。伸ばさないほうの足裏は浮かないように。

腰を浮かせて骨盤まわりの筋肉をゆるめる(おしりはギュっとひきしめて)。
浮力があるので楽に骨盤調整できます。

湯船のふちに手を置き、ゆっくり体を倒しながら背中を伸ばす
肩こりや猫背の人にもおススメです。

お風呂でマッサージ

足首から足の付け根を指で押すようにゆっくりマッサージ。すねのまわりの筋肉をほぐすようにマッサージする。
少し痛いくらいの力で骨の脇を押すのがポイント。

片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押す。5秒間で押して、5秒間手を止め、5秒間で力をゆるめる。これを5セット
ひざ裏のリンパは詰まりやすいので念入りに。

太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。これを10回×5セット。
足のリンパの流れを良くします。

お腹のマッサージ!
手を重ねた状態で、おへその下のあたりから圧をかけて、小さな「の」の字を書くように小腸をマッサージ。次に外側の大腸に沿って、同じように、「の」の字を書くようにお腹をほぐす。

◆お尻のマッサージ!
1. 太ももの後ろから、ヒップを持ち上げるようにして、大きく手の平で持ち上げるように両手全体を使って5回マッサージします。
2. ヒップにマッサージジェルを塗り、大きな円を描きながら、下から上へ軽くさすります。
*大きな円を描くように勢いよくマッサージするのがポイント。



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